Golf là một môn thể thao tưởng chừng như không đòi hỏi sức lực quá nhiều, nhưng không ít người chơi đã phải đối mặt với một vấn đề đau lưng khi chơi. Tuy nhiên, thông qua việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp hạn chế đúng cách, bạn có thể tránh được mất niềm đam mê và cải thiện hiệu suất của mình trên sân golf. Trong bài viết này, ViNa Golf giúp bạn hiểu hơn về nguyên nhân gây đau lưng khi đánh golf và những cách hạn chế đánh golf bị đau lưng hiệu quả để bạn có thể trải nghiệm niềm vui từ môn thể thao này.
1. Thực trạng các vấn đề đau lưng khi chơi golf
Thống kê cho thấy, tới 80% người chơi golf không chuyên và 60% người chơi chuyên nghiệp đã từng phải đối mặt với chấn thương lưng ít nhất một lần trong quá trình chơi hoặc tập luyện.
Các vấn đề về lưng mà golfer thường phải đối mặt bao gồm đau ở phía dưới lưng, đau ở đốt sống lưng, sự co cứng cơ lưng, và đau ở vùng thắt lưng. Những chấn thương này không chỉ gây ra sự đau đớn mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu của họ và có thể dẫn đến các bệnh lưng mãn tính khó điều trị nếu không được quản lý kịp thời.
2. Các Nguyên nhân chơi golf bị đau lưng?
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến người chơi golf có thể bị đau lưng :
2.1. Do cách chơi và tập luyện golf sai kỹ thuật
Hầu hết các chấn thương xuất phát từ việc chơi không đúng kỹ thuật, một ví dụ rõ ràng về nguyên nhân gây đau lưng là trong động tác vặn người để quất bóng (swing). Đây là một động tác đột ngột, với biên độ xoắn lớn, có thể tạo ra áp lực đáng kể lên đĩa đệm, cột sống và cơ, gây ra cảm giác đau lưng.
Ngoài ra, tư thế cong người khi chơi golf trong thời gian dài cũng có thể gây co cứng cơ lưng, làm tăng nguy cơ phát triển những chấn thương nghiêm trọng ở vùng lưng.
2.2. Khởi động không kỹ
Nhiều golfer khởi động không kỹ hay thậm chí là bỏ qua khởi động trước khi chơi, khi vào chơi những cú đánh đột ngột sẽ làm cơ không thích ứng kịp ảnh hưởng đến những cú đánh và làm căng cơ lưng, có thể dẫn đến các chấn thương khi chơi golf.
2.3. Tần suất tập luyện không phù hợp
Tình trạng “quá ham” thường khiến họ tập luyện nhiều hơn mức khuyến cáo. Mọi người cố gắng đặt ra mục tiêu cao cả và dành thời gian lớn cho việc rèn luyện. Tuy nhiên, việc này thường khiến các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là các dây chằng ở lưng, phải làm việc không ngừng nghỉ dẫn đến tình trạng tổn thương, thậm chí có thể gây ra rách cơ.
2.4. Mắc bệnh lý về lưng trước khi chơi golf
Nếu bạn đã mắc các bệnh lý hoặc vấn đề về cột sống và lưng từ trước như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, việc cảm thấy đau lưng khi chơi golf là điều dễ hiểu. Golf là một môn thể thao đòi hỏi sự tham gia tích cực của cơ lưng. Vì vậy, trước khi quyết định tham gia bộ môn này, quan trọng nhất là bạn cần cân nhắc và tìm hiểu kỹ, đặc biệt nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia golf.
3. Điều chỉnh cách chơi là cách hạn chế đánh golf bị đau lưng
3.1 Làm việc với chuyên gia về golf
Chia sẻ với những chuyên gia về tình trạng đau lưng của bạn khi chơi golf, cũng như những biện pháp đã thực hiện để giảm đau. Những chuyên gia có kiến thức sâu sắc về cơ chế của golf và hiểu rõ về tác động của nó đối với cơ thể. Điều này giúp bạn nhận đượcnhững lời khuyên và đề xuất tốt nhất để giảm đau lưng khi bạn tham gia vào môn thể thao này.
3.2. Sử dụng xe cart khi di chuyển
Sử dụng xe di chuyển giữa các hố hay các vùng trên sân giúp hạn chế việc di chuyển nhiều cũng như mang nhiều vật nặng cũng là cách hạn chế đánh golf bị đau lưng
3.3. Khởi động kỹ trước khi chơi
Khởi động kỹ cơ thể và thực hiện một số động tác cơ bản trước khi chơi giúp cơ thể thích ứng được nhịp độ các động tác, ngăn ngừa những tổn thương lưng khi bắt đầu chơi.
3.4. Đứng trên các bề mặt phẳng
Đứng trên các bề mặt phẳng giúp duy trì sự cân bằng cơ thể đảm bảo bạn có thể xoay hông linh hoạt, cải thiện khả năng vận động và đồng thời giữ cột sống ổn định. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ gặp đau lưng hoặc ngăn ngừa tình trạng đau thêm khi bạn tham gia vào môn golf.
4. Cách hạn chế đánh golf bị đau lưng là thực hiện đúng các động tác
Để đảm bảo hiệu suất tốt và tránh chấn thương, quan trọng hơn hết là thực hiện đúng các động tác khi chơi golf:
4.1. Giảm chiều dài của pha swing
Nếu bạn mới bắt đầu chơi golf hoặc đã bị chấn thương và quay trở lại sân golf, có một cách đơn giản để giảm nguy cơ gặp chấn thương: giảm độ dài của mỗi đợt swing. Thực hiện các swing ngắn hơn sẽ giúp duy trì thăng bằng, tăng cường vận động từ từ và giảm áp lực lên lưng.
4.2. Thực hiện backswing phù hợp
Khi thực hiện động tác backswing trong golf, nên giữ đầu gối phải trong tư thế cong và xoay vai trái xuống. Thực hiện đúng cách này không chỉ giúp giảm sự khó chịu mà còn ngăn ngừa những cơn đau lưng có thể xảy ra trong quá trình chơi.
4.3. Thực hiện một số động tác squat cho downswing
Trong quá trình chuyển từ động tác backswing sang downswing trong golf, hãy thực hiện động tác squat nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp giảm mức độ xoắn của cột sống và hông của bạn trong quá trình swing.
4.4. Đảm bảo trọng lượng cơ thể trên chân trái của khi chơi
Hãy kiểm tra xem khi bạn chuyển từ trạng thái downswing sang việc đánh bóng, khoảng 90% trọng lượng của cơ thể có đè lên chân trái không. Để đảm bảo sự an toàn cho lưng và tránh đau đớn không cần thiết, hãy điều chỉnh tư thế của bạn và giảm tốc độ nếu cần thiết để đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể được đặt đúng lên chân trái.
4.5. Đẩy xương chậu về phía mục tiêu để kết thúc
Sau khi hoàn thành động tác swing, hãy đứng thẳng khi bóng hướng về phía mục tiêu. Thực hiện điều này có thể giúp giảm bất kỳ căng thẳng nào đang đè lên lưng và tạo điều kiện thuận lợi để mỗi cú swing trở nên thoải mái hơn trong mỗi lần đánh.
5. Cách hạn chế đánh golf bị đau lưng
5.1. Duỗi lưng và cơ thể thường xuyên trước và sau chơi
Trước khi bắt đầu một vòng đấu golf, thực hiện những động tác này có thể giúp bạn tránh chấn thương, giảm đau và thả lỏng cơ bắp ở vùng lưng. Có nhiều loại đau lưng khác nhau, vì vậy người chơi có thể cần thực hiện các động tác kéo và duỗi khác nhau. Dưới đây là một số ví dụ về các động tác phổ biến và hiệu quả:
Đối với Vùng Vai: Nắm 2 đầu gậy golf và đặt chúng phía sau cổ và vai, xoay thân hình nhẹ sang hai bên, lặp lại 10-12 lần.
Đối với Vùng Hông: Nằm xuống sàn và đặt một đầu gối gần ngực sau đó duỗi ra, thực hiện tương tự với chân còn lại
Đối với vùng gân kheo: Đứng thẳng chân và cúi người xuống, giữ động tác này trong khoảng 10-30 giây.
5.2. Chườm đá lạnh trước trận đấu
Chườm đá lạnhTrước khi chơi golf từ 30 đến 60 phút củng là cách hạn chế đánh golf bị đau lưng, hãy thực hiện chườm đá trên lưng trong khoảng 20 phút. Cách này có thể giúp giảm sự sưng tấy và sưng to, một nguyên nhân thường gây đau lưng.
5.3. Sử dụng các loại thuốc bôi chấn thương thể thao theo chỉ định của bác sĩ
Nếu cảm thấy đau lưng khi chơi golf hãy sử dụng các loại thuốc bôi chấn thương thể thao hay các loại thuốc khác theo chỉ định của bác sĩ, gặp bác sĩ để nhận các hướng dẫn về cách điều trị chấn thương cơ.
5.4. Chơi theo năng lực cơ thể của bạn
Hãy tránh cố gắng quá sức trong lúc đánh golf. Chọn số lượng lỗ mà bạn cảm thấy thoải mái và hãy nghỉ ngơi đều đặn khi chơi. Luôn lưu ý đến các dấu hiệu đau đớn nghiêm trọng và hãy dừng cuộc chơi nếu cần để tránh những chấn thương không mong muốn.
6. Kết luận
Trong bài viết này, ViNa Golf đã đưa ra những nguyên nhân và cách hạn chế đánh golf bị đau lưng, những điều này là quan trọng để duy trì sự thú vị và đảm bảo sức khỏe khi tham gia môn thể thao này. Bằng cách chú ý đến kỹ thuật đánh golf, tập thể dục thể dục thường xuyên, và duy trì sự cân đối cơ thể, golfer có thể giảm nguy cơ đau lưng và tăng khả năng thể hiện trên sân golf.
Xem thêm:
Tư thế chơi golf cho người lớn tuổi AN TOÀN
Single golf là gì và BÍ QUYẾT đạt single handicap
Backswing và downswing golf và hướng dẫn ĐÚNG KỸ THUẬT
